Inspiration, Lifestyle

Stress: What is it and what can I do about it?

Stress is een bekend onderwerp uit het dagelijks leven. Geloof het of niet, iedereen heeft wel eens last van stress. Dit kan ook vaak onbewust zijn, wat het nog lastiger maakt om de stress effectief aan te pakken. Ik ben zelf bekend met dit fenomeen en ik ben er ook bewust mee bezig tegenwoordig. Daarnaast heb ik laatst een training gevolgd hierover.
In dit artikel vindt je uitleg over wat dit fenomeen nu precies is, wanneer het gevaarlijk wordt en wat je er tegen kan doen.

Wat is het?

Stress is een vorm van spanning en dit is gezond om te hebben. Zonder enige spanning (stress) kun je niet goed presteren, maar te veel spanning zorgt ook voor een lagere prestatie. Denk hierbij aan het feit dat mensen zeggen dat “gezonde spanning” voor bijvoorbeeld een presentatie, goed is.
In de grafiek hieronder kun je goed zien, wanneer je optimaal kan presteren en wanneer je prestatie omlaag gaat, als je te weinig of te veel spanning hebt.
Als je in het midden van de horizontale lijn (spanning) zit, presteer je optimaal.

Maak je dus maar niet gelijk druk, als je stress hebt. Waar het wel om gaat, is dat veel mensen dus boven de gezonde hoeveelheid spanning zitten, en daadwerkelijk last krijgen van overmatige stress. Dit houdt in dat je klachten ervaart aan de stress en je te veel druk maakt.
Voorbeelden van veelvoorkomende symptomen zijn:
– Pijn in de spieren en gewrichten (vaak in nek en rug)
– Een stijgende bloeddruk en hartslag
– Je spijsvertering is van slag
– Hoofdpijn
– Slecht slapen

Klik hier voor meer informatie over stress.

Wanneer wordt het een probleem?

Zoals hierboven beschreven, wordt stress een probleem als je erge last krijgt van verschillende symptomen. Ook wordt de stress een probleem wanneer je hier negativiteit aan koppelt. Je lichaam heeft bij zwaardere stress ook langer de tijd nodig om te herstellen. Wanneer er veel stressmomenten in jou leven achter elkaar zijn, is er te weinig tijd voor je lichaam om tussendoor te kunnen herstellen en bouwt de stress zich op.
Wanneer dit het geval is, is er sprake van ongezonde stress.

Klik hier om te testen of jij last hebt van ongezonde stress.

Wat kan ik er tegen doen?

Hieronder heb ik een aantal korte en snelle tips op een rijtje gezet, zodat je gelijk kan onderzoeken wat voor jou werkt op het moment dat je stress ervaart.
Met de tips op korte termijn bedoel ik dingetjes die je gelijk kunt toepassen op het moment dat je last hebt van stress en dit bij jezelf herkent. Denk hierbij bijvoorbeeld aan spanningen voor presentaties, ruzies en meer. De tips op langere termijn zijn voor de mensen die vaak, langdurig onrust ervaren, stressmomenten die steeds terug komen en voor mensen die in het algemeen positiever en rustiger door het leven willen gaan.

Op korte termijn

  1. Korte, diepe ademhalingsoefeningen via de buik en met ogen dicht.
  2. Luister en bekijk een meditatie of ASMR video
  3. Doe korte, effectieve yogaoefeningen.
  4. Doe een dutje.
  5. Knuffel een (huis)dier.
  6. Luister jouw favoriete muziek en zing mee / dans erop.
  7. Maak een ontspannende wandeling en let op kleine details in de natuur.
  8. Neem een ontspannend bad en steek er eventueel kaarsjes bij aan.
  9. Trakteer jezelf op iets leuks of lekkers.
  10. Bel je beste vriend of vriendin.
  11. Tel tot tien en ga na wat nu écht belangrijk is in jouw leven.
  12. Als iemand anders erbij betrokken is voor jou, ga na wat bij diegene ligt en niet alleen wat jouw probleem is: maakt iemand je onzeker of beledigt iemand jou? Laat het je niet raken, maar ga eerst na of dit waarheid is, of dat dit probleem bij die persoon zelf ligt.

Op langere termijn

  1. Luister naar je lichaam: zo weet je het gelijk wanneer je stress ervaart.
  2. Over (de oorzaak van) jouw onrust.
  3. Om hulp vragen en hulp accepteren.
  4. Negativiteit omzetten in positiviteit.
  5. Terugkomende meditatie / yoga / ademhalingsoefeningen doen (bijvoorbeeld dagelijks).
  6. Iedere dag (ja, ook expres) lachen, onderweg in de auto, op de fiets of als je douchet.
  7. Doe terugkomende dingen waar je erg gelukkig van wordt (bijvoorbeeld wekelijks).
  8. Eet en drink gezond.
  9. Slaap genoeg.
  10. Drink en rook weinig of niet.
  11. Kies de mensen uit om mee om te gaan, die je blij maken.
  12. Zeg elke dag 1 compliment tegen jezelf én 1 tegen iemand anders.

Stress is en blijft een lastig fenomeen en het is niet snel te genezen. Geef niet op! Oefening baart kunst.

Wat zijn jouw ervaringen met betrekking tot dit onderwerp?

X, Laura ♥

Follow me on:
Instagram
Twitter
Facebook
Bloglovin’
Google+

 

24 thoughts on “Stress: What is it and what can I do about it?

  1. Hele leuke en nuttige blog, de stress test is leuk om even te doen en een punt te zoeken waarbij ik verandering zou kunnen gebruiken om minder te stressen, al twijfel ik over enkele resultaten 😉

    Heel leuk geschreven, ik ben heel erg trots op je, ga zo door!

    Liefs,

    Gerrie

  2. Stress is denk ik voor niemand te vermijden, des te belangrijker om te leren hier goed mee om te gaan. Afhankelijk van de oorzaak helpt goed slapen vaak bij mij, dan kan ik alles weer wat beter relativeren. De tips die je geeft zijn heel handig!

  3. Ik heb best vaak last van stress en gelukkig hebben wij 5 lieve huisdieren die het ook wat kunnen verminderen, maar er zijn natuurlijk meer dingen om tegen stress te doen

  4. Wat een nuttig artikel, stress is inderdaad vaak een probleem. Het moeilijkste vind ik stress door omstandigheden die buiten jezelf liggen (zoals toen ik ziek was of mijn broer overleed). Het blijft dan nog steeds wel de manier waarop je ermee om gaat natuurlijk.

  5. Handige tips heb je gegeven. Ik ben momenteel overspannen dus heb heel erg last van stress. En het gaat ook veel tijd kostten voordat ik me weer een beetje kan gaan ontspannen helaas. Hele veel van deze tips heb ik al geprobeerd.

  6. Interessant artikel. Stress ontstaat vaak als ik deadlines heb of in een situatie zit waarvan ik afhankelijk ben van het werk van een ander. Dat verlies van controle dat ik er niets aan kan doen, geeft mij stress, zeker als het mij benadeelt 😉

  7. Dit is een zeer fijn en uitgebreid artikel! Hier heb ik zeker iets aan net zoals vele andere! Je geeft hele fijne tips zowel op kortere als langere termijn waar ik zeker rekening mee ga houden!

  8. Wat mooi dat je hier aandacht aan besteed! Bij mij helpt een beetje stress heel goed. Bij te veel stress probeer ik helpende en positieve gedachten te formuleren. Dit werkt vaak voor mij.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *